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科普 |普通民众应对新型冠状病毒肺炎的自我心理调节

  • 发布时间:2020-10-08 
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临床心理中心北京安定医院1月 28日

面对新冠肺炎疫情的不断传播和发展,每个身处其中的普通民众都面

对着未知的疾病风险。据报道显示,普通民众对于疫情的情绪反应存在强

烈的担忧、恐惧、愤怒,积极情绪明显减少,很多民众甚至由于消极情绪

的持续存在和难以摆脱,导致正常的生活都受到明显的干扰。下面的方法

能够提高广大普通民众居家自我心理调节能力,从而积极、理性应对疫情。

信息管理是对疫情信息处理传统方式的改变,是对疫情及其心理影响的一

种调节管理方法。人们面对日益增长的如果注意力一直在手机、电视不断

推送的信息上,情绪就会随着信息起伏波动,即使有了暂时的“掌控感”,

代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。大家可以设定“信息闹钟”,在一天

的时间中,每隔半天,用 5分钟来关注疫情信息,其他时间安排运动、工

作、家务或者休闲娱乐等日常活动,在掌握疫情的同时,获得正常的休息

和愉悦情绪。在必要防护的情况下,丰富且规律的生活能让大家的“心理免

疫力”增强,更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

面对疫情带来的风险,密切的家庭联系和社会支撑是“安全感”的重要来源。

每天保持至少一次和亲友之间的联系,了解自己的朋友此时正在做些什么,

找到互相帮助的方式。对于弱势人群,如儿童和老年人,尽力给予更多鼓

励和生活上的照顾。随着防控时间的延长,彼此的支撑能够让大家更持久

地应对困境。

面 对 疫 情 严 重 地 区 的 困 境 ,我 们 有 时 也 会 感 到 做 得 不 够 和 有 挫 败

感 。 要 记 住 你 没 有 责 任 解 决 所 有 人 的 所 有 问 题 , 做 力 所 能 及 的 防 护

和 帮 助 。 建 议 这 部 分 民 众 做 好 “心 理 电 量 监 测 ”, 每 隔 半 天 , 花 费 1

分 钟 时 间 来 评 估 目 前 的 情 绪 状 况 ( 从 0到 100打 分 , 100表 示 情 绪

积 极 , 精 力 充 沛 ; 0表 示 身 心 俱 疲 , 情 绪 严 重 耗 竭 ) 。 如 果 已 经 出

现 了 耗 竭 、 无 助 和 挫 败 的 情 况 , 请 调 整 施 助 的 节 奏 和 强 度 , 或 者 休

息 放 松 来 “充 电 ”。 如 果 自 己 感 受 到 情 绪 和 身 体 的 异 常 和 不 适 , 请 积

极 求 助 或 就 诊 , 避 免 持 续 的 投 入 造 成 “心 理 电 量 ”的 耗 竭 。


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